什么程度的失眠严重到了需要去医院看的程度呢?

如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到你的社会功能了，就要去医院了。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，也会影响你的社会功能，同样需要医学干预。

如何选择合适的寝具改善睡眠?

枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10-15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，较重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月就要做一次清洗为好，平均下来1-3年要更换。

睡眠小测试

四个问题监测睡眠质量

1、自己对晚上睡觉的质量满意吗?

2、第二天起床觉得体力恢复了吗?

3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷?

4、面对新的生活是否充满信心?

如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找心理咨询师协助。

睡眠效率是一个检测睡眠质量很有用的指标。你的睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，就是你的睡眠效率。

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